盘点近期爆火马拉松 遇到赛事撞期跑者该如何抉择？

　　我们发现有很多大型赛事存在着撞期的问题，比如同一天的10.20天津马/大连马拉松、11.3的杭州马拉松/西安马拉松等，这让跑者难以抉择，或者是想要报名的赛事参加完这周，下周还得接着参加另一场心仪马。

　　很多跑者选择以赛代练的方式来跑马，希望能够通过这样的方式提高跑步能力，那么这样的做法是好是坏呢？我们怎么样看待频繁参赛所带来的身体健康风险？今天我们来分析

　　马拉松12000人（180元/人）半程马拉松16000人（150元/人）欢乐跑（7公里）2000人（80元/人）

　　比赛项目：马拉松6000人 （180元/人）半程马拉松12000人（150元/人）欢乐跑12000人（80元/人）

　　比赛项目：马拉松10000人（150元/人）半程马拉松15000人（100元/人）欢乐跑（3公里）5000人（50元/人）

　　以赛代练指在赛季期，适当缩减训练，频繁地参加比赛，进而通过不断承受比赛的刺激，来促进运动能力的提升的这一过程。

　　比赛与平时训练最大的不同是，比赛是一种特殊的场景，在领取赛包过程中，跑者就可以感觉到强烈的比赛氛围感，而走上赛道，人头攒动、场地/环境、音乐声等信息刺激下，跑者就能处于“赛前状态”。

　　理想的赛前状态可以充分调动人体心血管、呼吸、神经、运动、内分泌等多个系统的潜能，所以通常来说在温度湿度适宜的情况下，跑者在比赛中能表现出比平时更好竞技状态。

　　比赛时众多同水平的选手济济一堂，所有参赛选手都在努力往前奔跑，跑者表现出更好竞技水平，比赛也因此带来更大的生理负荷刺激，也就是说同样跑10公里，比赛给予身体的刺激更大。

　　根据运动生理学超量恢复原理，生理负荷越大，刺激越深，疲劳越明显，所带来的超量恢复也更加显著，所以比赛能带给跑者更有效的“训练”，这种训练就是以赛代练的特别价值。

　　通过比赛，可以积累丰富的比赛经验，检验个人训练水平，反思个人备赛策略，而这种经验从长远来说，对于跑者成长是非常有帮助的，比赛经验越丰富，就越能应对各种情况，避免意外发生。

　　有研究表明，在马拉松赛后的7天里，血液中的肌酸激酶的含量都是持续升高的，另一项研究则表明，肌红蛋白（另一项代表肌肉损伤的标志物）在马拉松赛后3-4天从始至终保持较高水平，细胞损伤已发生，要让受损细胞完全恢复，只可以通过休息。

　　以赛代练，并且赛后恢复不充分，就会带来运动系统过度疲劳，而在疲劳下跑步跑马，就很容易发生运动损伤。

　　研究显示，马拉松比赛后心肌损伤的标志物，如心肌钙蛋白、MB型肌酸激酶、B型脑钠肽上升了50%，这无疑是提示马拉松这样的极限强度耐力运动导致了心肌受到一定损伤。

　　虽然这一变化在１周内可恢复到基础值，但经年累月的过度大强度运动和重复损伤，可导致心肌纤维化（所谓心肌纤维化是指心肌弹性下降，收缩能力受损），进而引起心律失常。

　　此外，长期大强度耐力运动也会加速心脏“衰老”，如冠状动脉硬化、心室舒张功能障碍、大动脉血管壁变硬等。

　　大强度耐力运动时心输出量可增加到安静状态下的5-7倍，要达到如此高的心输出量，心脏的４个腔室会过度伸展，导致心肌纤维撕裂，造成细微损伤。

　　倘若休息不够，恢复时间不充足，那么，运动对心脏造成的急性可逆性微损伤则会堆积，最后导致心肌纤维化、心律失常等等。

　　有些运动员的确是以赛代练，但由于体能消耗过大，恢复不足，虽然连续参加比赛，但成绩呈现逐步走低，身体衰竭的趋势。

　　以赛代练是以提高训练水平和竞技表现为目的，而不是不顾身体盲目参赛，这种方式更适合训练系统严谨，水平较高的跑者，而对于初中级跑者则强烈不推荐以赛代练。

　　如果训练系统、生活自律的跑者，月跑量＞200公里以及PB400的跑者,可以再一次进行选择以赛代练，但不建议连续两周都参加两个全马，可以一周一个全马，下周一个半马的方式进行；

　　如果对于参赛成绩也即PB有一定要求，建议连续两个全马之间至少间隔三周左右；

　　如果你跑完全马后的第二天基本上肌肉基本上没有反应，也没有心脏、呼吸方面的任何不适，且符合前述所说月跑量达到200公里以上且具备比较轻松的400以内的完赛能力；

　　那么你可以谨慎地根据自己情况选择以一周一个全马接下周一个半马的方式，但强烈不建议连续两周参加两个全马；但是你可以每周都参加半马，这时的半马就属于典型的以赛代练；

　　总体而言，绝大部分跑者并不适合连续两周或者连续多周都参加马拉松，特别是参加全程马拉松，但成熟跑者每周都参加半马作为长距离拉练是允许的。

　　以赛代练这一概念主要是针对专业选手，大众选手在赛事扎堆的情况下，一定要谨慎地、根据自己真实的情况选择以赛代练。

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